Mất ngủ là tình trạng thường gặp ở người lớn tuổi, cách nào cải thiện giấc ngủ? Những cách đơn giản sau giúp chữa bệnh mất ngủ

>>>> Thuốc tam thất bắc

Ngủ đúng giờ. Các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyên nên thực hiện đều đặn việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tránh bị mất ngủ. Bạn cũng không nên ngủ ngày quá nhiều, thay vào đó là nên thường xuyên ra ngoài hấp thụ năng lượng tự nhiên và đừng quên tắt hết đèn khi đi ngủ.

Ăn khỏe, ngủ tốt. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa và ăn nhiều vào buổi sáng là chìa khóa giúp bạn chữa trị bệnh mất ngủ. Không nên ăn quá nhiều buổi tối, cơ thể vẫn phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn thay vì được nghỉ ngơi. Tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo hay dầu mỡ trước khi đi ngủ vì có thể gây trào ngược và khiến bạn thức giấc nửa đêm.

Cắt giảm caffeine. Chất caffeine tồn tại trong cơ thể hơn 7 tiếng và sẽ gây mất ngủ. Do đó, bạn không nên uống cà-phê vào buổi chiều muộn. Hơn nữa, caffeine còn gây lợi tiểu, chúng khiến bạn đi vệ sinh nhiều buổi tối và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập yoga. Yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí và cơ thể tập trung vào giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện những tư thế đơn giản trên giường như ngồi thiền, duỗi người hoặc xoay người.

Ăn quả cherry. Cherry là loại trái cây tuyệt vời để tăng cường nồng độ melatonin. Vị chua của cherry có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể và tăng hiệu quả giấc ngủ. Ngoài ra, uống nước ép cherry đã được chứng minh giúp cơ thể ngủ nhiều hơn 90 phút mỗi đêm.

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Để có được giấc ngủ ngon, bạn không nên sử dụng điện thoại di động, laptop, iPad hay xem ti-vi trên giường. Ánh sáng từ thiết bị điện tử gây kích thích trí não, khiến bạn tốn nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn. Nhiều người cho rằng tập thể dục vào buổi chiều sẽ gây khó ngủ, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào cơ thể mỗi người. Bạn nên tập thể dục vào thời gian có thể khiến cơ thể thoải mái, hạnh phúc nhất và thực hiện đều đặn. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên giúp người mắc bệnh mất ngủ ít bị trầm cảm hơn và tăng năng lượng.

Làm mát cơ thể khi đi ngủ. Khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin. Do đó, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng từ 20-25 độ C. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ cũng giúp giảm nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ dàng hơn.

Từ bỏ thuốc lá. Nicotine là chất kích thích tự nhiên, khiến cơ thể tỉnh táo và hay thức giấc nửa đêm. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người hút thuốc lásẽ khó ngủ gấp 4 lần so với người không hút thuốc.

Thông tin bên lề

thuốc tam thất bắc

Giá: 2.800.000 VNĐ

Tam thất bắc rất tốt cho tim mach, có khả năng ngăn ngừa xơ vữa động mạch nhờ có chất noto ginsenosid. Cầm máu, tiêu máu, tiêu sưng, tam thất bắc thường được dùng để chữa trị xuất huyết trong và ngoài cơ thể. Tam thất bắc gần đầy được dùng hỗ trợ điều trị ung thư.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 6.0/10 (2 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Một số cách đơn giản chữa bệnh mất ngủ, 6.0 out of 10 based on 2 ratings

Comments

comments